BMI · BMR · TDEE 计算器
三个循证数字,锚定你的营养方案
BMI(身体质量指数)用于筛查体重状态,BMR(基础代谢率)估算静息状态下消耗的热量,TDEE(每日总能量消耗)根据活动水平调整 BMR。输入下方的数字,计算结果实时更新。
Image Placeholder健身追踪器俯拍,体重秤 / 卷尺 / 笔记本 / 苹果,鼠尾草绿 + 暖米色背景Size: 1920x1080
你的基本信息
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公斤
厘米
岁
你的数字
BMIkg/m²
身体质量指数24.2正常BMR千卡/天
基础代谢率1618TDEE千卡/天
每日总能量消耗2507如何使用这些数字
BMI 是一个筛查工具 —— 不能区分脂肪和肌肉。运动员常常显示超重或肥胖,但体脂率很低。需要配合腰围和体成分数据才能获得完整画面。
BMR 是身体在完全静息时消耗的热量。对大多数人来说,BMR 占 TDEE 的 60–75%。BMR 会随年龄增长和瘦体重下降而降低,随肌肉量增加和某些疾病状态而升高。
TDEE 是维持当前体重所需的热量 —— 吃这么多就保持体重不变。要减重就减去 250–500 千卡,要增重就增加 250–500 千卡。每周 0.5–1% 体重变化是可持续的速度。
使用的公式
- BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
- BMR(男) = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5
- BMR(女) = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
- TDEE = BMR × 活动系数(1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式 —— 美国营养学会推荐为健康成人最准确的公式。BMI 使用 WHO 国际成人分类标准。
本计算器仅用于教育目的,不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如需个性化建议,请咨询注册营养师或医生。